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03/08/2014

"mandamentos para não desistir no meio da dieta e incorporar hábitos saudáveis no dia a dia"..."emagrecer com saúde"

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"mandamentos para não desistir no meio da dieta e incorporar hábitos saudáveis no dia a dia"..."emagrecer com saúde"



A nutricionista Michelle Gallant, de Havard, recomenda prestar atenção nos efeitos da comida no nosso organismo: o que nos faz bem, o que nos faz mal, o que precisamos comer (Foto: Think Stock)"Dez 

mandamentos 

para não desistir

  no meio da dieta e

 incorporar hábitos 

saudáveis no dia a dia"

 


 

"Em vez de embarcar em 

regimes "mágicos",  

com dicas difíceis de seguir, 

tente planejar uma  

reeducação alimentar 

de longo prazo seguindo 

estes dez passos"






Só 20% da população é capaz de cumprir uma dieta e, dessa minoria de “espartanos”, a maioria volta a recuperar o peso perdido depois de um tempo. 
É hora de planejar uma reeducação alimentar, 
com um regime que seja possível de incorporar no dia a dia. 

Aqui vão dez dicas da Marie Claire espanhola para ser uma dessas pessoas que, na verdade, podem ser resumidos em um: é possível comer de tudo desde que de maneira consciente.

1. Não se prive de nada
 

Atenda aos apelos do seu corpo. 

Isso não significa cair de boca em toda espécie de gorduras e doces. 

A nutricionistas Michelle Gallant, de Havard, recomenda prestar atenção nos efeitos da comida no nosso organismo: o que nos faz bem, 
o que nos faz mal, 
o que precisamos comer.

2. Confie nos sinais internos de fome
 

Você é daquelas pessoas que, ao primeiro sinal de fome, corre à primeira sorveteria que vê pela frente? 

Outra nutricionista, Tracy Tylka, ensina como se conter: 

anote os sintomas e sensações físicas que você sente antes de comer, quando está com fome e depois de comer. 

A partir disso, será fácil estabelecer quando um ranking de quando realmente você está com fome.
3. Não confunda sede com fome

 
Essa já é um lugar comum, mas não custa repetir: tome um copo de água antes de começar a beliscar guloseimas.



Aprenda a parar: lembre-se que o primeiro pedaço de uma barra de chocolate não tem o mesmo sabor do terceiro ou quarto (Foto: Think Stock)


4. Não coma por razões emocionais
 

Coma sempre por razões físicas

Esta é talvez a dica mais difícil, 
já que a maioria de nós tende a se descontrolar quando estamos tristes, felizes ou estressados. 

Os quilos a mais costumam ter causas psicológicas e, 
por outro lado, a comida não soluciona esses problemas.



5. Não se culpe
 
Se você come por ansiedade, tente não entrar no ciclo vicioso de comer e se culpar na sequência. 


Lembre-se, apenas, que o primeiro pedaço de uma barra de chocolate não tem o mesmo sabor da terceira ou quarta. Aprenda a parar.

6. Coma da forma mais lenta possível
 

E, além disso, tente não comer quando está distraída. 

Tente encarar o ato de comer como um ritual. 

Com o tempo, este hábito estará incorporado a sua vida –e não apenas à dieta.


7. Faça exercícios de relaxamento antes de comer

 
É o que alguns especialistas denominam “mindful eating” (ou comer de forma consciente): tente respirar relaxadamente antes de comer e faça com que a refeição seja um momento de atenção plena –evitando o comer distraidamente da dica acima.



Não vire escravo da balança: se pesar obsessivamente é um dos maiores inimigos de qualquer dieta (Foto: Think Stock)


8. Pergunte-se se ainda está com fome
 

Enquanto come, tente fazer as perguntas mentalmente: “Quanta fome ainda tenho?”, 
“Quanto falta para que eu esteja saciada?” 
Quando achar que chegou a esse ponto, pare de comer, mesmo que ainda tenha comida no prato.


9. Respeite os limites do corpo
 
Se você come algo muito pesado numa refeição, o próprio organismo pedirá algo mais leve na refeição seguinte e vice-versa. Confie nos sinais do corpo e tente não se privar de mais ou se empaturrar num único dia.

10. Não vire escrava da balança

 
Se pesar obsessivamente é um dos maiores inimigos de qualquer dieta. 


Lembre-se que o peso varia segundo muitos fatores. 

Não deixe se guiar apenas pela massa corporal, 
mas pelo principal objetivo de emagrecer com saúde. 

Subir na balança a cada 15 dias é o suficiente.




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fonte:
revistamarieclaire




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